討厭運動後汗流浹背？台南當舖沒時間去運動中心？工台南汽車借款作太累提不起勁做運動台南票貼？若你有類似的想法，台南大額借款不妨參考運動科學新觀a聊天室直播網念─輕運動。輕運動，a免費看直播網不受時間、場地限制，做愛a直播網也不會讓你汗水淋漓，av女優直播網卻可達到舒筋活骨、維sex直播網持窈窕、養生延壽的功走光直播網能。此外，每年約有3無碼影片直播網20萬個死亡案例，歸日本a直播網因於缺乏身體活動。也做愛直播網就是說，運動已不再是聊天室直播網個人興趣或嗜好，是長亂倫影片直播網壽的關鍵因素。別再為偷拍影片直播網自己找藉口，隨時隨地性愛自拍直播網輕鬆動一動筋骨，每個a下載直播網人都可以做到，一起輕成人影城直播網運動吧！「要活就要動情色貼圖直播網！」大家都知道運動有情色直播網益身心健康，想瘦身的色情網站直播網人，也了解除了調整飲色情直播網食，也要搭配運動，才成人網站直播網能瘦得健康。但知易行成人直播網難，很多人就是無法規三級片直播網律運動。原因為何？「080視訊聊天室直播網你累了嗎？」這一句耳視訊聊天室直播網熟能詳的廣告詞，真實情趣用品直播網反映現代人在事業家庭18成人直播網兩頭燒的現況，有時甚h漫直播網至忙到沒時間吃飯睡覺a漫直播網，何況是運動？從教育性愛光碟直播網部體育署歷年運動城市色情漫畫直播網調查的數據來看，「工台南當舖作太累」「懶得運動」台南汽車借款「沒有時間運動」是不台南票貼運動的前三大原因。2台南大額借款016年最新調查顯示a聊天室直播網，「沒有時間」比例最a免費看直播網高，占42.6％，其做愛a直播網次是「懶得運動」（2av女優直播網0.8％）與「工作太sex直播網累」（19.7％）。走光直播網近幾年來每週至少運動無碼影片直播網一次的人口達到八成以日本a直播網上，但規律運動人口降做愛直播網到僅有三成左右，顯見聊天室直播網很多人均未養成規律運亂倫影片直播網動的好習慣。333口偷拍影片直播網號響亮 一般人卻難達性愛自拍直播網到一提到規律運動，很a下載直播網多人馬上脫口而出「3成人影城直播網33」這個口號。運動情色貼圖直播網333，意指一週至少情色直播網3天，每次30分鐘，色情網站直播網心跳達到每分鐘130色情直播網下，這是國內行之多年成人網站直播網對規律運動的定義。台成人直播網灣師範大學體育系特聘三級片直播網教授洪聰敏指出，「3080視訊聊天室直播網33」是參考美國運動視訊聊天室直播網醫學會（ACSM）早情趣用品直播網期的運動指引（gui18成人直播網deline），保持h漫直播網這樣的規律運動，可以a漫直播網改善心肺功能。在運動性愛光碟直播網科學上，計算一個人運色情漫畫直播網動最大心跳率的方式是台南當舖220減去年齡；中等台南汽車借款強度則是（220減去台南票貼年齡）× 65至70台南大額借款％。以20歲成年人為a聊天室直播網例，中等強度心跳率是a免費看直播網140下，國內則取1做愛a直播網30下，形成「333av女優直播網」規律運動的定義。沿sex直播網用美國定義多年後，2走光直播網010年世界衛生組織無碼影片直播網（WHO）對成人身體日本a直播網活動量重新提出新指引做愛直播網，建議18至64歲成聊天室直播網人，每週累積身體活動亂倫影片直播網量達150分鐘，即每偷拍影片直播網週至少5天，每次運動性愛自拍直播網至少10分鐘，每天累a下載直播網計30分鐘。也就是說成人影城直播網，每週累積150分鐘情色貼圖直播網的中等費力身體活動，情色直播網或者維持75分鐘的費色情網站直播網力身體活動，都算規律色情直播網運動。因應世衛組織的成人網站直播網建議，負責國民健康的成人直播網國健署於2011年推三級片直播網出「動動150 健康080視訊聊天室直播網一定行」，鼓勵國人將視訊聊天室直播網每週150分鐘的身體情趣用品直播網活動量，分散至5天，18成人直播網每次至少10分鐘，每h漫直播網天累計，也符合運動趨a漫直播網勢。動動150實施迄性愛光碟直播網今，成效為何？根據國色情漫畫直播網健署近幾年「工作人口台南當舖健康促進暨菸害防治現台南汽車借款況電話訪問調查」顯示台南票貼，仍有半數受訪者（受台南大額借款訪者為職場員工）達不a聊天室直播網到這個建議量。短效運a免費看直播網動 減重也有顯著效果做愛a直播網探究原因仍多為太忙太av女優直播網累或懶得運動，一次擠sex直播網不出半小時時間。平日走光直播網若要到運動中心，前後無碼影片直播網準備的過程加起來至少日本a直播網要花1小時，就更難了做愛直播網。因此很多人只能在週聊天室直播網末假日成為「假日運動亂倫影片直播網員」，但「平時不運動偷拍影片直播網、假日大量運動」，反性愛自拍直播網而很容易造成運動傷害a下載直播網。從333、動動15成人影城直播網0，因應現代生活改變情色貼圖直播網，運動科學界於是提出情色直播網「化整為零」的新概念色情網站直播網。「這是一種零存整付色情直播網的概念，」洪聰敏指出成人網站直播網，沒辦法達到333，成人直播網「輕運動」於是應運而三級片直播網生。美國運動醫學會依080視訊聊天室直播網據全球性研究，提出「視訊聊天室直播網Micro work情趣用品直播網out（微運動／輕運18成人直播網動）」概念，一次至少h漫直播網10分鐘，一天3次就a漫直播網有30分鐘，每天做運性愛光碟直播網動。這項研究指出，短色情漫畫直播網時間的運動，並將運動台南當舖量累計起來，仍可預防台南汽車借款或改善心血管疾病；兒台南票貼童一天多次少量運動，台南大額借款例如每次快跑5分鐘也a聊天室直播網可促進身體健康。輕運a免費看直播網動，對想減重的人，也做愛a直播網有同樣效果。十多年前av女優直播網就出版《3分鐘瘦身操sex直播網》的新北雙和醫院復健走光直播網醫學部主任劉燦宏，是無碼影片直播網復健醫學領域中，少數日本a直播網以減重為專長的醫師。做愛直播網他引用國外運動減重的聊天室直播網研究指出，一次運動很亂倫影片直播網久的長效運動（lon偷拍影片直播網g bout）和多次性愛自拍直播網的短效運動（shora下載直播網t bout），同樣成人影城直播網都可減重，重點是「短情色貼圖直播網效運動的達成率，比長情色直播網效運動高！」這項國外色情網站直播網研究分為兩組人，一組色情直播網是每天運動一次，一次成人網站直播網40分鐘（long 成人直播網bout）；另一組為三級片直播網每天運動四次，每次1080視訊聊天室直播網0分鐘（short 視訊聊天室直播網bout）。結果顯示情趣用品直播網，前者累計每週運動時18成人直播網間為190分鐘；後者h漫直播網為210分鐘，達成率a漫直播網反而較高。「一次要4性愛光碟直播網0分鐘運動，很容易就色情漫畫直播網落掉，反而達成率低，台南當舖」劉燦宏說，這個研究台南汽車借款也顛覆以往講求一次運台南票貼動要長時間才會有效果台南大額借款的觀念。國內研究也發a聊天室直播網現，每天15分鐘健走a免費看直播網，每週累計90分鐘，做愛a直播網平均可以延長壽命三年av女優直播網，這研究發現也於20sex直播網11年登上國際知名醫走光直播網學期刊《刺胳針》（T無碼影片直播網he Lancet）日本a直播網，迄今已被引用千次。做愛直播網國家衛生研究院群體健聊天室直播網康科學研究所名譽教授亂倫影片直播網溫啟邦，利用美兆診所偷拍影片直播網近50萬筆健檢資料進性愛自拍直播網行長期追蹤分析，發現a下載直播網每天運動（健走）15成人影城直播網分鐘以上，可降低癌症情色貼圖直播網、心臟病、中風、糖尿情色直播網病風險，並延長三至五色情網站直播網年的壽命。有打網球習色情直播網慣的溫啟邦表示，過去成人網站直播網20多年國內推廣每天成人直播網一次運動30分鐘，對三級片直播網健康的益處無庸置疑，080視訊聊天室直播網但很多人真的做不到。視訊聊天室直播網他的研究發現每天健走情趣用品直播網15分鐘就有助延年益18成人直播網壽，每天只要找出15h漫直播網分鐘，容易達成，應該a漫直播網不難。不受時空限制 性愛光碟直播網輕運動範圍擴大輕運動色情漫畫直播網同樣有益身心，更棒的台南當舖是，輕運動因沒有時間台南汽車借款、空間限制，可做的運台南票貼動不少。洪聰敏指出，台南大額借款美國運動醫學會提出「a聊天室直播網輕運動」概念至少有五a免費看直播網年以上時間，國內這幾做愛a直播網年也漸漸風行輕運動。av女優直播網輕運動的定義是，一次sex直播網運動時間短，至少10走光直播網分鐘，也不強調運動強無碼影片直播網度或者需要使用運動器日本a直播網材，像是一次跳繩10做愛直播網分鐘，也可以達到不錯聊天室直播網的運動效果。對溫啟邦亂倫影片直播網來說，上樓時從搭電梯偷拍影片直播網改成走樓梯，上下班原性愛自拍直播網本要走三條街去搭公車a下載直播網，改成走十條街，這些成人影城直播網刻意運動，都是輕運動情色貼圖直播網。因為刻意運動是自發情色直播網性，會分泌安多酚（e色情網站直播網ndorphin）讓色情直播網心情愉快，運動是一種成人網站直播網享樂，每天多活動一點成人直播網，就是刻意增加運動量三級片直播網。「輕運動是生活化的080視訊聊天室直播網活動，」前國健署長、視訊聊天室直播網部立桃園醫院顧問醫師情趣用品直播網邱淑媞說，輕運動不必18成人直播網刻意準備運動服、運動h漫直播網設備或場所，像是通勤a漫直播網時可以搭一段交通工具性愛光碟直播網，再加上快走、走樓梯色情漫畫直播網，甚至溜狗（大型犬）台南當舖都算是一種輕運動。但台南汽車借款她也強調，行有餘力，台南票貼可以增加運動時間跟強台南大額借款度會更好。綜合美國運a聊天室直播網動醫學會及國內學者專a免費看直播網家看法，輕運動的概念做愛a直播網主要是短時間的運動，av女優直播網但範圍可擴大為舉凡身sex直播網體伸展、不須專業器材走光直播網的運動，或不受時間、無碼影片直播網場地限制，隨時隨地刻日本a直播網意去做，只要是非勞務做愛直播網性的身體活動（phy聊天室直播網sical acti亂倫影片直播網vity），都可以是偷拍影片直播網輕運動。洪聰敏表示，性愛自拍直播網輕運動的範圍已擴大至a下載直播網凡是增加肌力、關節靈成人影城直播網活度、心肺耐力的運動情色貼圖直播網，以及每天都可以做到情色直播網的運動，例如有些公司色情網站直播網會鼓勵員工每天做健康色情直播網早操，就是最好的輕運成人網站直播網動。復健科醫師毛琪瑛成人直播網兩年前出版《微伸展，三級片直播網輕運動──徹底擺脫全080視訊聊天室直播網身痠痛麻》，結合行醫視訊聊天室直播網30年的臨床經驗和復情趣用品直播網健、物理治療專業，為18成人直播網繁忙的現代人規劃輕運h漫直播網動三部曲，包括身強體a漫直播網壯尚未有痠痛前的「全性愛光碟直播網身伸展強化操」；身體色情漫畫直播網開始出現痠痛的「上／台南當舖下半身共同運動」，以台南汽車借款及「局部肌群舒緩運動台南票貼」，都是一種輕運動。台南大額借款3C過度使用 疼痛症a聊天室直播網狀提前出現毛琪瑛的輕a免費看直播網運動以身體伸展為主，做愛a直播網也可使用簡單易得的工av女優直播網具，例如椅子、彈力帶sex直播網，或是棒球練習球，都走光直播網可以當作是輔助輕運動無碼影片直播網的一環。國內知名的小日本a直播網提琴家蘇顯達、創新工做愛直播網場董事長李開復等人，聊天室直播網都曾向毛琪瑛請教解除亂倫影片直播網身體痠痛或舒展身體的偷拍影片直播網方法。毛琪瑛表示，以性愛自拍直播網往復健治療的重點在於a下載直播網急性期症狀的緩解，但成人影城直播網很多疼痛問題會一再復情色貼圖直播網發，也因患者沒有時間情色直播網慢慢復健治療，加上工色情網站直播網作型態改變，3C科技色情直播網產品的過度使用，不少成人網站直播網20、30歲的年輕人成人直播網，也出現他們父母輩在三級片直播網50歲後才有的症狀，080視訊聊天室直播網帶給她很大的震撼。近視訊聊天室直播網幾年來，大眾對身體保情趣用品直播網健愈來愈重視，病患也18成人直播網會主動詢問是否可以自h漫直播網己在家做些運動來改善a漫直播網症狀。毛琪瑛整理出臨性愛光碟直播網床治療心得，讓患者回色情漫畫直播網到家就可以做輕運動。台南當舖每天只要花15分鐘，台南汽車借款就可以伸展與強化全身台南票貼大部分的肌肉與關節，台南大額借款她也為忙碌的上班族設a聊天室直播網計5分鐘的伸展操。隨a免費看直播網著輕運動書籍的問世，做愛a直播網配合衛教練習，Youav女優直播網Tube上由復健科醫sex直播網師和健身教練示範的健走光直播網康操、椅子操、毛巾操無碼影片直播網等輕運動影片，不知凡日本a直播網幾，顯現大眾的需求日做愛直播網益增加。九大特點 輕聊天室直播網運動成現今趨勢「輕運亂倫影片直播網動的門檻低，又可以達偷拍影片直播網到身體健康的效果，已性愛自拍直播網成為運動新趨勢，」專a下載直播網長為運動心理學的洪聰成人影城直播網敏，分析輕運動流行的情色貼圖直播網原因。一、降低時間障情色直播網礙首先是，沒有時間障色情網站直播網礙。一次運動10分鐘色情直播網，利用一天當中的零碎成人網站直播網時間就可達到。相較於成人直播網以往的333，一次運三級片直播網動30分鐘，但實際花080視訊聊天室直播網費的時間常不只30分視訊聊天室直播網鐘。以游泳為例，從準情趣用品直播網備出門到游池池，加上18成人直播網游泳時間通常至少要一h漫直播網小時，障礙就變高。台a漫直播網北市立大學水上運動系性愛光碟直播網教授許瓊云，是游泳選色情漫畫直播網手出身，她說，游泳是台南當舖很好的全身鍛鍊運動，台南汽車借款但游泳要花的時間較多台南票貼。她改採在家練核心肌台南大額借款群或出外跑步，跑步過a聊天室直播網程中，若覺得累，也不a免費看直播網一定都要全程跑，也可做愛a直播網搭配「超慢跑」（slav女優直播網ow joggingsex直播網）方式。二、地點彈性走光直播網增加輕運動沒有空間限無碼影片直播網制，很多地方都可以做日本a直播網。以洪聰敏為例，他在做愛直播網等捷運時，不會站在定聊天室直播網點，而是來來回回在月亂倫影片直播網台上走路。劉燦宏亦採偷拍影片直播網相同方式增加走路機會性愛自拍直播網。對他們而言，月台就a下載直播網是輕運動的地點。國泰成人影城直播網醫院物理治療師簡文仁情色貼圖直播網建議，上班族可以利用情色直播網開會時，雙腳稍稍伸展色情網站直播網做運動，就可以促進血色情直播網液循環。三、不限器材成人網站直播網輕運動不需要特別或專成人直播網業器材，像呂紹達醫師三級片直播網推廣的毛巾操；健身教080視訊聊天室直播網練邱柏豪教銀髮族做的視訊聊天室直播網椅子操，在家就可以做情趣用品直播網。四、沒有體能限制輕18成人直播網運動不需要體能特別好h漫直播網的要求，例如梅門的甩a漫直播網手功，適合男女老少，性愛光碟直播網不良於行的人也可以坐色情漫畫直播網著甩。五、沒有技術要台南當舖求許多球類運動需有技台南汽車借款術要求，但輕運動不必台南票貼有技術要求。六、沒有台南大額借款伙伴要求有些運動需要a聊天室直播網伙伴，例如桌球、網球a免費看直播網至少要兩個人，但輕運做愛a直播網動可以自己做。七、不av女優直播網會產生社會體型焦慮洪sex直播網聰敏以心理學角度來看走光直播網，有些人會考量別人對無碼影片直播網自己身體意象（bod日本a直播網y image）的觀做愛直播網感而不愛運動。這種現聊天室直播網象在女性和肥胖者尤其亂倫影片直播網明顯，這種主觀感受可偷拍影片直播網稱為「社會體型焦慮」性愛自拍直播網，也就是一個人在別人a下載直播網的眼前展現身材，會感成人影城直播網到焦慮。但輕運動可以情色貼圖直播網在比較小的空間，隱密情色直播網的地方，甚至居家，比色情網站直播網較不會有「社會體型焦色情直播網慮」的困擾。八、減少成人網站直播網痛苦的懲罰「運動會喘成人直播網、肌肉痠痛是一種痛苦三級片直播網的狀態，」洪聰敏說，080視訊聊天室直播網運動當下心跳加快，容視訊聊天室直播網易喘，肌肉也會出現痠情趣用品直播網痛症狀，帶有懲罰意味18成人直播網，但輕運動可以減少痛h漫直播網苦的懲罰。就心理學而a漫直播網言，痛苦讓人卻步；獎性愛光碟直播網賞讓人往前，輕運動更色情漫畫直播網容易親近。九、一石多台南當舖鳥最後，洪聰敏說，一台南汽車借款般人在一天當中找出零台南票貼碎時間輕運動，也不會台南大額借款影響正常工作，這是輕a聊天室直播網運動的最大特點。討論a免費看直播網、開會 可用走路取代做愛a直播網坐著他以自己為例，雖av女優直播網然在師大體育系教書，sex直播網但他是教學科，平時也走光直播網沒時間運動，也是「坐無碼影片直播網式生活」。因此當有學日本a直播網生來找他討論論文時，做愛直播網如果不需要使用電腦，聊天室直播網他和學生就會一起起身亂倫影片直播網走出研究室，邊走路邊偷拍影片直播網討論。洪聰敏估算，一性愛自拍直播網般人的正常步伐是一分a下載直播網鐘走100步左右，學成人影城直播網生找他討論15至20情色貼圖直播網分鐘，他可以走150情色直播網0到2000步，一天色情網站直播網一萬步很容易累積達到色情直播網。既有運動，又達到與成人網站直播網學生討論的目的。自認成人直播網沒有耐心的洪聰敏說，三級片直播網以前學生約好時間若遲080視訊聊天室直播網到，他會不高興；現在視訊聊天室直播網他就會去健走，不必跟情趣用品直播網學生生悶氣，還可練身18成人直播網體。他也建議，企業可h漫直播網在辦公室放一台走路機a漫直播網，讓員工一邊工作一邊性愛光碟直播網「走路」。研究指出，色情漫畫直播網大腦處在中等強度的運台南當舖動（例如小跑步），認台南汽車借款知和記憶功能比在沒運台南票貼動的情況下好，國外流台南大額借款行站著工作，或者邊工a聊天室直播網作邊走路，在在證明輕a免費看直播網運動是可以一石多鳥。做愛a直播網為了鼓勵民眾善用零碎av女優直播網時間運動，體育署也將sex直播網規律運動的定義，從7走光直播網333改為7330，無碼影片直播網也就是每週至少3天，日本a直播網每天累計30分鐘以上做愛直播網，不再強調一定要達到聊天室直播網運動強度及持續時間。亂倫影片直播網體育署長林德福指出，偷拍影片直播網為宣導體適能觀念，體性愛自拍直播網育署製作五本運動手冊a下載直播網，針對一般國民、銀髮成人影城直播網族、婦女、職工族群、情色貼圖直播網準退休族群五個族群，情色直播網客製化運動處方。內容色情網站直播網都是配合輕運動概念，色情直播網不需特殊空間，在辦公成人網站直播網室或家中都可輕易做的成人直播網運動。「每個人的體適三級片直播網能與身體狀況不同，依080視訊聊天室直播網據民眾的體適能現況，視訊聊天室直播網搭配手冊內的圖示進行情趣用品直播網運動指導，可逐步改善18成人直播網體適能，養成規律運動h漫直播網的好習慣。」林德福指a漫直播網出，只有針對自己身體性愛光碟直播網的狀況，搭配適合的運色情漫畫直播網動，才能對運動產生興台南當舖趣。推動運動企業認證台南汽車借款後，鼓勵及提供員工有台南票貼更多的機會加入運動行台南大額借款列，打破久坐的辦公室a聊天室直播網生活，不僅促進身體健a免費看直播網康，也可以提升工作效做愛a直播網益。溫啟邦也認為，3av女優直播網33口號雖響亮，容易sex直播網記住，但脈搏不易測量走光直播網，心跳達到130下在無碼影片直播網不同年齡層代表的強度日本a直播網也不一樣，例如小孩跟做愛直播網老人就不一樣。「輕運聊天室直播網動可融入日常生活，像亂倫影片直播網是辦公室健身操，活動偷拍影片直播網式通勤，走路上下班等性愛自拍直播網，容易被接受，」洪聰a下載直播網敏認同讓不運動的族群成人影城直播網先從門檻低的輕運動開情色貼圖直播網始，以培養對運動的習情色直播網慣。三層次漸進 先培色情網站直播網養運動興趣靜態生活者色情直播網可先由門檻較低的輕運成人網站直播網動開始，先不要對規律成人直播網運動產生太大壓力；而三級片直播網喜歡運動的人，如果因080視訊聊天室直播網一時忙碌，無法撥出較視訊聊天室直播網時間運動者，也可以暫情趣用品直播網時以輕運動取代。減重18成人直播網名醫劉燦宏，有位體重h漫直播網超過百公斤的男工程師a漫直播網患者，平常都是靜態的性愛光碟直播網坐式生活，配合減重除色情漫畫直播網了飲食調整之外，也請台南當舖他多增加一點「活躍」台南汽車借款的生活方式。從嘗試快台南票貼走開始，一段時間待體台南大額借款力稍佳後，再進階到他a聊天室直播網自己有興趣的運動習慣a免費看直播網，例如騎腳踏車，最後做愛a直播網這位男工程師因勤於騎av女優直播網腳踏車，也成功減重。sex直播網劉燦宏說，如果一開始走光直播網就要不運動的人去跑步無碼影片直播網30分鐘，「身體負荷日本a直播網不來，很容易就自暴自做愛直播網棄。」研究顯示一次1聊天室直播網0分鐘的運動對有運動亂倫影片直播網習慣的人沒什麼作用，偷拍影片直播網但對於不運動的人而言性愛自拍直播網，10分鐘的效益非常a下載直播網大。劉燦宏以此鼓勵想成人影城直播網減重的人，輕運動很容情色貼圖直播網易做到，尤其對於體能情色直播網不好的人來說，運動1色情網站直播網0分鐘就可以感受到肌色情直播網肉伸展，身體活化的好成人網站直播網處。「可以動起來，總成人直播網比完全不動要好！」本三級片直播網身是家醫科醫師的邱淑080視訊聊天室直播網媞贊同讓不動的人從輕視訊聊天室直播網運動開始做起，可搭配情趣用品直播網快走、走樓梯、打太極18成人直播網拳等輕鬆運動；但她也h漫直播網鼓勵一般人還是要養成a漫直播網規律運動習慣，慢慢做性愛光碟直播網到中等強度的運動。身色情漫畫直播網為運動科學學者的洪聰台南當舖敏表示，運動分三個層台南汽車借款次，輕運動屬於身體活台南票貼動層次，先由此培養出台南大額借款運動興趣，再向運動強a聊天室直播網度與時間的健身運動邁a免費看直播網進，最後鼓勵進入競技做愛a直播網運動（sports）av女優直播網的層次。「競技運動並sex直播網非指的是成為運動員，走光直播網一般人打網球、打羽球無碼影片直播網彼此競賽，就會產生樂日本a直播網趣，也會對運動上癮，做愛直播網」洪聰敏歸結。沒有太聊天室直播網多運動教條，沒有太多亂倫影片直播網束縛，運動不見得要喘偷拍影片直播網，不用滿頭大汗，運動性愛自拍直播網可以很簡單，呼吸吐氣a下載直播網、伸展甩手、走路，都成人影城直播網可以讓人感受到身體放情色貼圖直播網鬆、輕運動的快樂，你情色直播網一定做得到。色情網站直播網
文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
留言列表
